Considerações gerais
Um dos principais cuidados que se deve ter na prática desportiva é o da prevenção de lesões. Não é que os outros cuidados sejam de menor importância até porque todos os outros estão relacionados com as lesões. No entanto, as consequências das lesões são (ou podem ser) muito graves.
A lesão, em termos genéricos, é definida como um corpo anormal presente no organismo, resultado de alterações funcionais ou estruturais que decorrem como resposta a uma agressão ou doença.
No entanto, ao falarmos de lesões podemos referir-nos somente aos tais corpos anormais resultantes da actividade física.
Se praticar desporto é um dos princípios básicos ar uma vida saudável, esta prática também estes aspectos negativos. As lesões mais frequentes na prática desportiva ocorrem ao nível do músculo e das articulações. São elas rupturas de ligamentos, luxações de articulações e entorses. Em casos mais graves podem ocorrer lesões sérias ao nível dos ossos, como as fracturas. Tais acontecimentos negativos podem ser sentidos, não só por desportistas profissionais mas também por desportistas amadores ou simples curiosos.
Na práctica desportiva, as lesões ocorrem frequentemente. Todos os dias se lesionam atletas com maior ou menor gravidade.
Lesões ao nível amador e profissional
As lesões ao nível amador são, muitas vezes, causadas pela falta de cuidado com aspecto tais como aquecimento, alongamento, alimentação e escolha de acessórios.
O aquecimento, quando esquecido, é muito perigoso pois a sua função de preparação do corpo para um esforço maior fica por efectuar. Isto leva a um stress instantâneo das estruturas corporais envolvidas na actividade física, stress esse potenciador de lesões.
O alongamento, concebido para soltar as estruturas cansadas, tornando-as mais móveis, e para libertar o excesso de ácido láctico nessas estruturas muitas vezes também é esquecido. Tal esquecimento conduzir ao acumular sucessivo de micro lesões que, posteriormente podem causar uma lesão maior, e mais grave.
Os alongamentos são muito importantes para evitar lesões relacionadas com a excessiva acumulação de fadiga e prisão de movimentos.
O descuido com a alimentação também é perigoso. O desprezo pela ingestão de certos nutrientes, tais como sais minerais, proteínas, hidratos de carbono e vitaminas pode levar uma estrutura corporal a um estado de debilidade até ao ponto de colapso. Essa situação de colapso é, quase sempre, de recuperação muito lenta e difícil.
O descuido com os acessórios pode também ter que ver com a falta de potencial económico para adquirir o material mais adequado. Estes acessórios de treino são indispensáveis. E caso não sejam de qualidade, podem não dar o apoio do qual o organismo precisa, originando situações que, embora nem sempre graves, são, no mínimo, muito incomodativas para o atleta.
As lesões ao nível profissional são proporcionadas, comummente, pelo desrespeito da cadência de treino e pelos acidentes no treino ou nas situações de competição.
O desrespeito pela cadência dos treinos que é, quase sempre, pré-estabelecido, origina fenómenos como o “overtraining”, que se caracteriza pelo desrespeito do tempo de descanso e regeneração do sistema neuro-muscular. Estas situações conduzem a um desgaste sucessivo, à depressão, perda das capacidades e, num ponto mais grave, a lesões de cariz muscular.
A realização de um aquecimento prévio permite ao organismo preparar-se de forma gradual para o desenvolvimento de um grande esforço sem a ocorrência de um factor-choque.
Os acidentes desportivos são muito perigosos para a integridade física do atleta. Dependendo do tipo de desporto praticado, estes acidentes podem ser quedas, podem ser resultado de gestos técnicos mal executados, podem ser resultado do contacto físico entre atletas ou podem ser resultado das más condições das estruturas onde decorre a prática física.
Acontecimentos inerentes à prática desportiva
Zonas mais afectadas pelas lesões
O que parece ser geral é que, os praticantes da maior parte dos desportos sentem sempre mais os efeitos das lesões nos membros inferiores que em qualquer parte do corpo. O facto de serem as pernas a suportar o peso do corpo nas movimentações do desportista estão na causa disto. As lesões mais frequentes ao nível das pernas dão-se nos joelhos. Estes parecem mesmo ser os pontos articulatórios mais fracos do ser humano. Em seguida, encontram-se as lesões musculares, seguidas das lesões ao nível dos tornozelos. No entanto, existem desportos em que as lesões são deslocalizadas das pernas. As articulações dos ombros e as das ancas são também muitas vezes atacadas.
O joelho é uma das estruturas corporais que mais sofre na prática desportiva.
As dores musculares
Também é fundamental não confundir dor muscular com lesão. Se assim fosse, não havia desportistas ao cimo da Terra. A dor muscular é um sintoma causado pela prática física perfeitamente normal. Ela é o resultado da acção do ácido láctico nas fibras musculares e costuma aparecer um dia após o esforço. Com o passar do tempo, a estrutura muscular vai-se habituando ao esforço exigido em determinado movimento e as dores musculares reduzem-se significativamente.
As cãibras
Também é comum a existência de cãibras. Estas são espasmos musculares são resultado da contracção exagerada do músculo, quando este já não possui energia para executar os movimentos. As causas mais comuns das cãibras são as falhas dos impulsos nervosos, a falta de alongamento, a fadiga muscular, a má circulação sanguínea e a deficiências de minerais (especialmente Magnésio).
Embora provoquem dor intensa, as cãibras não são lesões.
Prevenção de lesões desportivas
Para evitar a ocorrência de lesões desportivas aconselham-se os seguintes procedimentos:
A massagem desportiva ajuda a soltar os tecidos ofendidos, a fim de prevenir certo tipo de lesões.
Tipos de lesões desportivas mais frequentes e tratamento
Há certos tipos de lesões que se destacam dos outros por serem muito mais frequentes na prática de desporto. Isto acontece, sobretudo, pelo facto de o organismo humano ser fisiologicamente mais fraco em certas zonas, pelo facto de certas rotinas de treino muito comuns terem erros que são recorrentemente cometidos e pelo facto de cada tipo de desporto ter um certo tipo de movimento principal que, por ser efectuado vezes sem conta, é mais susceptível de gerar problemas que os outros.
Rupturas de ligamentos
Sendo um ligamento um feixe de tecido fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação, a ruptura deste tecido provoca o deslocamento de certos elementos orgânicos para fora do seu lugar habitual. Um dos principais ligamentos afectados pela ruptura é o do joelho, sendo comum em todo o tipo de desportos que envolvem a coordenação de gestos tais como corrida, saltos e execução de movimentos finos com as pernas.
O tratamento deste tipo de lesões é feito por fases:
Luxações das articulações
Este fenómeno ocorre quando, numa articulação, as superfícies articulares ficam completamente separadas e incapazes de comunicarem entre si para efectuarem acção motora. Estas luxações estão associadas a traumatismos, malformações e paralisias musculares em redor das articulações.
O tratamento deste tipo de lesões requer cuidados de fisioterapia. No entanto, nos casos mais graves, pode ter que se recorrer à cirurgia. Hoje em dia, atendendo aos avanços que foram sendo adquiridos ao longo dos anos, a melhor solução é, quase sempre, a intervenção cirúrgica. No entanto, a fisioterapia continua a ser fundamental na fase pós cirurgia.
Radiografia mostrando uma luxação na articulação do joelho.
Entorses
As entorses são estiramentos excessivos de ligamentos presentes em determinadas articulações. Ocorrendo, sobretudo, ao nível dos joelhos e tornozelos, as entorses registam uma dor imediata de intensidade muito heterogénea. Quanto maior for a dor imediata (causada pelo inchamento do ligamento torcido), normalmente, mais grave é a lesão. Há, por isso, entorses ligeiras e entorses muito graves.
No caso de a entorse ser ligeira, não é requerido tratamento médico. A aplicação de gelo e o não esforçar da zona ofendida basta para que a lesão deixe de ser significativa num prazo curto.
No entanto se a lesão for mais intensa, deve ser feita uma visita a um médico para avaliação do problema, aplicação de anti-inflamatórios, realização de ultra-sons, realização de massagens e, numa fase mais avançada, reintegração a nível desportivo. As entorses mais raves podem durar meses para serem totalmente recuperadas.
Normalmente as entorses no tornozelo ocorrem pela má colocação de um pé no solo.
Fracturas
Uma fractura é uma perda da continuidade óssea (ruptura do osso) na sua parte mais dura. Uma fractura pode ser interna (quando o osso é partido mas não sai para o exterior do corpo) ou exposta (quando a quebra do osso obriga este a ser projectado, na sua totalidade ou não, para fora da pele.
Como método de tratamento temos procedimentos tais como aplicação de gelo, a tomada de anti-inflamatórios, o isolamento da área através de gelo e, por vezes, a realização de uma cirurgia. Normalmente, as fracturas de grandes proporções deixam mazelas para o resto da vida, que se traduzem na incapacidade motora de uma dada superfície corporal.
No tratamento da fractura, a zona afectada é envolvida em gesso, para que não ocorram movimentos. A cicatrização requer a imobilidade total.
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Um dos principais cuidados que se deve ter na prática desportiva é o da prevenção de lesões. Não é que os outros cuidados sejam de menor importância até porque todos os outros estão relacionados com as lesões. No entanto, as consequências das lesões são (ou podem ser) muito graves.
A lesão, em termos genéricos, é definida como um corpo anormal presente no organismo, resultado de alterações funcionais ou estruturais que decorrem como resposta a uma agressão ou doença.
No entanto, ao falarmos de lesões podemos referir-nos somente aos tais corpos anormais resultantes da actividade física.
Se praticar desporto é um dos princípios básicos ar uma vida saudável, esta prática também estes aspectos negativos. As lesões mais frequentes na prática desportiva ocorrem ao nível do músculo e das articulações. São elas rupturas de ligamentos, luxações de articulações e entorses. Em casos mais graves podem ocorrer lesões sérias ao nível dos ossos, como as fracturas. Tais acontecimentos negativos podem ser sentidos, não só por desportistas profissionais mas também por desportistas amadores ou simples curiosos.
Na práctica desportiva, as lesões ocorrem frequentemente. Todos os dias se lesionam atletas com maior ou menor gravidade.
Lesões ao nível amador e profissional
As lesões ao nível amador são, muitas vezes, causadas pela falta de cuidado com aspecto tais como aquecimento, alongamento, alimentação e escolha de acessórios.
O aquecimento, quando esquecido, é muito perigoso pois a sua função de preparação do corpo para um esforço maior fica por efectuar. Isto leva a um stress instantâneo das estruturas corporais envolvidas na actividade física, stress esse potenciador de lesões.
O alongamento, concebido para soltar as estruturas cansadas, tornando-as mais móveis, e para libertar o excesso de ácido láctico nessas estruturas muitas vezes também é esquecido. Tal esquecimento conduzir ao acumular sucessivo de micro lesões que, posteriormente podem causar uma lesão maior, e mais grave.
Os alongamentos são muito importantes para evitar lesões relacionadas com a excessiva acumulação de fadiga e prisão de movimentos.
O descuido com a alimentação também é perigoso. O desprezo pela ingestão de certos nutrientes, tais como sais minerais, proteínas, hidratos de carbono e vitaminas pode levar uma estrutura corporal a um estado de debilidade até ao ponto de colapso. Essa situação de colapso é, quase sempre, de recuperação muito lenta e difícil.
O descuido com os acessórios pode também ter que ver com a falta de potencial económico para adquirir o material mais adequado. Estes acessórios de treino são indispensáveis. E caso não sejam de qualidade, podem não dar o apoio do qual o organismo precisa, originando situações que, embora nem sempre graves, são, no mínimo, muito incomodativas para o atleta.
As lesões ao nível profissional são proporcionadas, comummente, pelo desrespeito da cadência de treino e pelos acidentes no treino ou nas situações de competição.
O desrespeito pela cadência dos treinos que é, quase sempre, pré-estabelecido, origina fenómenos como o “overtraining”, que se caracteriza pelo desrespeito do tempo de descanso e regeneração do sistema neuro-muscular. Estas situações conduzem a um desgaste sucessivo, à depressão, perda das capacidades e, num ponto mais grave, a lesões de cariz muscular.
A realização de um aquecimento prévio permite ao organismo preparar-se de forma gradual para o desenvolvimento de um grande esforço sem a ocorrência de um factor-choque.
Os acidentes desportivos são muito perigosos para a integridade física do atleta. Dependendo do tipo de desporto praticado, estes acidentes podem ser quedas, podem ser resultado de gestos técnicos mal executados, podem ser resultado do contacto físico entre atletas ou podem ser resultado das más condições das estruturas onde decorre a prática física.
Acontecimentos inerentes à prática desportiva
Zonas mais afectadas pelas lesões
O que parece ser geral é que, os praticantes da maior parte dos desportos sentem sempre mais os efeitos das lesões nos membros inferiores que em qualquer parte do corpo. O facto de serem as pernas a suportar o peso do corpo nas movimentações do desportista estão na causa disto. As lesões mais frequentes ao nível das pernas dão-se nos joelhos. Estes parecem mesmo ser os pontos articulatórios mais fracos do ser humano. Em seguida, encontram-se as lesões musculares, seguidas das lesões ao nível dos tornozelos. No entanto, existem desportos em que as lesões são deslocalizadas das pernas. As articulações dos ombros e as das ancas são também muitas vezes atacadas.
O joelho é uma das estruturas corporais que mais sofre na prática desportiva.
As dores musculares
Também é fundamental não confundir dor muscular com lesão. Se assim fosse, não havia desportistas ao cimo da Terra. A dor muscular é um sintoma causado pela prática física perfeitamente normal. Ela é o resultado da acção do ácido láctico nas fibras musculares e costuma aparecer um dia após o esforço. Com o passar do tempo, a estrutura muscular vai-se habituando ao esforço exigido em determinado movimento e as dores musculares reduzem-se significativamente.
As cãibras
Também é comum a existência de cãibras. Estas são espasmos musculares são resultado da contracção exagerada do músculo, quando este já não possui energia para executar os movimentos. As causas mais comuns das cãibras são as falhas dos impulsos nervosos, a falta de alongamento, a fadiga muscular, a má circulação sanguínea e a deficiências de minerais (especialmente Magnésio).
Embora provoquem dor intensa, as cãibras não são lesões.
Prevenção de lesões desportivas
Para evitar a ocorrência de lesões desportivas aconselham-se os seguintes procedimentos:
- Começar o alongamento logo pela manhã, em dias de competição;
- Parar a actividade física quando não se sente física ou psicologicamente preparado para tal;
- Não consumir suplementos ou medicamentos analgésicos que reduzam a dor durante a actividade física. A dor é a forma de o atleta se auto-avaliar para perceber quando deve parar. Se não sentir dor pode prolongar o esforço tempo demais, até que isso lhe traga grandes malefícios;
- Alimentar-se de forma adequado, especialmente em dias de grande esforço;
- Arrefecer a zona quando se sentem dores musculares fora do normal. Pode estar a haver um derrame interno, e o frio ajuda a retracção dos vasos sanguíneos;
- Evitar o calor quando se pratica desporto, tendo também sempre uma boa hidratação;
- Não parar de repente após a prática de desporto. No final de treinos e competições, recupere lentamente, dando uma pequena caminhada após recuperar forças, em vez de se estender no chão. A recuperação do esforço não deve ser imediata mas sim lenta e contínua;
- Receber massagens nas zonas mais fatigadas do corpo;
- Ter em conta os limites do nosso corpo, sem os tentar ultrapassar a toda a força;
- O mais importante – Realizar sempre exercícios de aquecimento antes da prática desportiva.
A massagem desportiva ajuda a soltar os tecidos ofendidos, a fim de prevenir certo tipo de lesões.
Tipos de lesões desportivas mais frequentes e tratamento
Há certos tipos de lesões que se destacam dos outros por serem muito mais frequentes na prática de desporto. Isto acontece, sobretudo, pelo facto de o organismo humano ser fisiologicamente mais fraco em certas zonas, pelo facto de certas rotinas de treino muito comuns terem erros que são recorrentemente cometidos e pelo facto de cada tipo de desporto ter um certo tipo de movimento principal que, por ser efectuado vezes sem conta, é mais susceptível de gerar problemas que os outros.
Rupturas de ligamentos
Sendo um ligamento um feixe de tecido fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação, a ruptura deste tecido provoca o deslocamento de certos elementos orgânicos para fora do seu lugar habitual. Um dos principais ligamentos afectados pela ruptura é o do joelho, sendo comum em todo o tipo de desportos que envolvem a coordenação de gestos tais como corrida, saltos e execução de movimentos finos com as pernas.
O tratamento deste tipo de lesões é feito por fases:
- Compressão da zona afectada, arrefecimento da mesma recorrendo a gelo e tomada de analgésicos;
- Realização de exercícios de flexão, após algum tempo;
- Uso de canadianas para reduzir o peso ao qual o membro está sujeito;
- Reinício do trabalho desportivo (recuperação da massa muscular). Esta fase ocorre a partir do momento em que o paciente consegue andar com facilidade;
- Treino específico da zona lesionada para o desenvolvimento de movimentos mais finos e complexos finos (após o atleta ter recuperado a quase totalidade da massa muscular perdida);
- Reeducação do atleta, procurando inseri-lo, de novo, na prática desportiva eu já levava a cabo.
Luxações das articulações
Este fenómeno ocorre quando, numa articulação, as superfícies articulares ficam completamente separadas e incapazes de comunicarem entre si para efectuarem acção motora. Estas luxações estão associadas a traumatismos, malformações e paralisias musculares em redor das articulações.
O tratamento deste tipo de lesões requer cuidados de fisioterapia. No entanto, nos casos mais graves, pode ter que se recorrer à cirurgia. Hoje em dia, atendendo aos avanços que foram sendo adquiridos ao longo dos anos, a melhor solução é, quase sempre, a intervenção cirúrgica. No entanto, a fisioterapia continua a ser fundamental na fase pós cirurgia.
Radiografia mostrando uma luxação na articulação do joelho.
Entorses
As entorses são estiramentos excessivos de ligamentos presentes em determinadas articulações. Ocorrendo, sobretudo, ao nível dos joelhos e tornozelos, as entorses registam uma dor imediata de intensidade muito heterogénea. Quanto maior for a dor imediata (causada pelo inchamento do ligamento torcido), normalmente, mais grave é a lesão. Há, por isso, entorses ligeiras e entorses muito graves.
No caso de a entorse ser ligeira, não é requerido tratamento médico. A aplicação de gelo e o não esforçar da zona ofendida basta para que a lesão deixe de ser significativa num prazo curto.
No entanto se a lesão for mais intensa, deve ser feita uma visita a um médico para avaliação do problema, aplicação de anti-inflamatórios, realização de ultra-sons, realização de massagens e, numa fase mais avançada, reintegração a nível desportivo. As entorses mais raves podem durar meses para serem totalmente recuperadas.
Normalmente as entorses no tornozelo ocorrem pela má colocação de um pé no solo.
Fracturas
Uma fractura é uma perda da continuidade óssea (ruptura do osso) na sua parte mais dura. Uma fractura pode ser interna (quando o osso é partido mas não sai para o exterior do corpo) ou exposta (quando a quebra do osso obriga este a ser projectado, na sua totalidade ou não, para fora da pele.
Como método de tratamento temos procedimentos tais como aplicação de gelo, a tomada de anti-inflamatórios, o isolamento da área através de gelo e, por vezes, a realização de uma cirurgia. Normalmente, as fracturas de grandes proporções deixam mazelas para o resto da vida, que se traduzem na incapacidade motora de uma dada superfície corporal.
No tratamento da fractura, a zona afectada é envolvida em gesso, para que não ocorram movimentos. A cicatrização requer a imobilidade total.
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